wszystko o treningu

[...] ok. godz. 9.30 wstaje bo lubie sobie pospać troche dłużej, ledwie się trzymam na nogach troche jeszcze śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo narodzony. Robie jakieś ćwiczonka rozciągające , [...]

Rion - %-) no ja nie wiem Odnośnie tej wagi, to ja pamiętam jak Tadeusz wspominał, że wystarczy kawę wypić, a już wszystko jest inaczej. Wszystko to jest tak właściwie czary mary o ile nie mamy laboratoryjnych warunków żeby wszystko sprawdzić, ale przynajmniej jest to jakiś tam odnośnik ;-) ___________________ Długo mnie tu nie było, wiem @-) [...]

22.10.2014 Środa 2. Plecy + Biceps Wszystko zgodnie z planem rozpisanym w dzienniku. Dziś na wadze zupełnie na czczo 68,3. Dlatego też od poniedziałku zamierzam nieco zmodyfikować swoją dietę. Poprawki z pewnością wstawię do oceny jeżeli znajdą się chętni. Powoli będę podnosił kaloryczność. Myślę, że co 2 tygodnie tak aby uzyskać wagę 75-77 kg. [...]

[...] płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody o jeeeej, tragicznie [...]

[...] i do dwóch tygodni przerwy na dojście do siebie. Ja naprawdę planuję minimum 2-3 cykle bo czuję się z tym zaebiście. Nie muszę myśleć co będę robił i jakim obciążeniem, wszystko rozpisane i wyliczone w apce na androida. Skupiam się na treningu, aerobach, diecie i odpoczynku, nie wyliczeniach i próbach rokujących kontuzje. Oczywiście plan do [...]

[...] niby ) Ogólnie to teraz będę się mierzyć raz na miesiąc, tylko najpierw chyba muszę nauczyć się mierzyć i wykonać jeszcze raz wszystkie pomiary ,ale prawidłowo. To wszystko co wyżej to raczej błędy pomiaru właśnie, mimo starań. Dieta: jeszcze trudno mi wyczuć czy ta kaloryczność i taki rozkład jest ok. Na razie na tym pozostanę, bo nie [...]

23.12.2018 Niedziela (7 tydzień okresu masowego) O dziwo dziś sen był na dość wysokim poziomie, dawno nie pamiętam kiedy tyle spałem bez wybudzania się 88-O Mimo wszystko - wstałem z ogromnym katarem + doszło do tego łzawiące oko }:-((( Normalnie - odpuściłbym trening, gdyż nie miałem tak owego w planie, aczkolwiek z racji tego, że byłem umówiony [...]

[...] samopoczucie okej. Zrobiłem cardio, zjadłem, ale jak wyruszyłem na trening to jakiś dramat.. Niby nastawienie było, ale już z samego początku bark dawał się we znaki, mimo wszystko walczyłem. Natomiast totalny brak siły mnie dopadł. Nie wiem czy to taki słabszy dzień, kwestia niewyspania, nawodnienia, ale to był koszmar.. Totalna odcina, [...]

24.10.2019 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez energii, sił i tragicznie się czułem. Aż pomyślałem sobie, że dobrze, iż dziś dzień bez cardio, bo nie wiem jakbym podołał. Zjadłem posiłek przedtreningowy i jakoś zebrałem się na ten trening - trening nóg 88-O Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

[...] snu %-) Poranna sesja pozowania, posiłek i na trening Waga dziś już 91kg, więc zobaczymy jakie będą dalsze wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. [...]

[...] nieźle szło, wyciskanie to znowu jakiś PB wszedł, dalej trochę mniej kolorowo, ale chyba ze względu na te uciążliwe stawy. Chociaż ogólnie nie mam co narzekać, bo było wszystko na max, a po treningu łapały mocne skurcze w klacie, więc chyba dobrze przetyrana ;-D Powrót do domu i 20 min cardio na rowerku - mogłem je zrobić na siłowni, ale [...]

[...] panią doktor na badania w kierunku ekg/echa serca, rtg czy spirometrii. Co na ten moment? Kiedyś trzeba troszkę racjonalnie podejśc do tematu i dostrzec, że sport to nie wszystko. Tym bardziej dobrze to obrazuje obecna sytuacja - gdzie pozamykają siłownie, odwołają zawody i nagle zastanawiasz się co dalej i widzisz, że nawet to może być takie [...]

[...] Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu trzymają się do teraz i to tak dość mocno, więc coś tam jednak da rade w tych warunkach podziałać ;-D Ogólnie jakoś i tak na wszystko zapatruję się pozytywnie, bo mimo sytuacji jaka jest to daję sobie całkiem nieźle radę ze wszystkim ;-D Więc no excuses ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] stojąc 5s25reps 340kg Wpadłem na tą siłownię taki żywy, narwany ;-D Już pierwsze ćwiczenie i wiedziałem, że będzie sztos. Do tego jeszcze towarzystwo klasa i aż miło się wszystko robiło. Podokładane, podtrzymane, zero regressu, więc jak najbardziej na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] mi się miednica, tułów cały czas prosty i najlepsza stabilność. Gdy złapie wężej, może i większy ciężar jestem w stanie wziąć, ale od razu zamiast na pośladach i czwórkach wszystko wchodzi w prostownik, bo pogłebia mi się lordoza lędźwiowa. https://youtu.be/kbqBy_aDi0o Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] jest zawarte w artykułach w regulaminie jak i ogólnie na SFD znajdziesz mnóstwo informacji na tematy żywienia jak i ćwiczeń. Nikt nie będzie pisał co możesz a co nie skoro wszystko jest zawarte w wyżej wymienionych artykułach. Co do treningu masz ciężary dobrać tak, żeby pierwsza seria była "do zrobienia" druga była ciężka a trzecia to ma być [...]

[...] jak sam mówił, on nawet nie miał dość sił by zagrać wystarczająco mocno bym nie dobiegł Tylko przestrzegam - jeśli nie macie dostępu do pulsometru to dawajcie z siebie więcej niż wszystko. Niech rozgrzewka już Was zmusi do głębszych oddechów i nie róbcie po niej 10-minutowej przerwy przed rozpoczęciem interwałów, bo to bez sensu :) Polecam.

[...] leżenia, wyspany i wypoczęty po nim byłem:) - 7 i pół godziny Suplementacja: - Thermo Speed Extreme - 2 tabletki (2 dzień suplementacji) - Artresan - 1 tabletka Chyba wszystko dobrze opisane:) prosiłbym o ocenę mojej dzisiejszej diety i rady i wskazówki co do niej:) idę jeść ostatni dzisiejszy posiłek Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

[...] np ostatnio było spoko), ale zawsze dochodze do tych 15p, nie pamiętam żebym musiał zrobić mniej:) Nie czytałem jeszcze, teraz tak tylko rzuciłem okiem ale jak napiszę wszystko to przeczytam:) shitman - nie zauważyłem że napisałeś:) z lenistwa:) nie chce mi się kcal liczyć:) trzeba by to zmienić bo mogłoby pomóc. Z tym że napewno nie będę [...]

[...] kcal jak się nie mylę. Trening: - kickboxing - trening przyjemny jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki kopnięć, wszystko w powietrze ale fajnie było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie [...]